- Tantra oefeningen: energie verdelen -

Deze oefening is geschikt voor ná een Tantra sessie.
Het moedigt het vrij stromen van de energie door het hele lichaam aan en bevordert de fijne gemoedstoestand welk veroorzaakt is door de Tantra sessie. Het doel is om ook na de sessie de energie te blijven sturen door het gehele lichaam. Dat doen we middels enkele Yoga oefeningen.

De oefening:
Ga op je rug liggen met je benen iets uit elkaar en je armen langs je lichaam. Buig nu een voor een je knieën en breng ze naar je borst. Buig je enkels zo dat je tenen naar je hoofd wijzen (ze blijven zo gedurende de hele oefening).

Laat je armen gestrekt langs de vloer naar opzij gaan tot schouderhoogte; met de handpalmen omhoog. Trek in deze houding je dijen krachtig tegen je lichaam aan en voel de spier bovenin het dijbeen die deze beweging uitvoert. Ontspan je schouders, hals en armen; adem zacht door neus en mond.

Terwijl je je linkerdij zo dicht mogelijk tegen je lichaam blijft houden, steek je nu langzaam je rechterbeen (de enkel is nog steeds gebogen) uit naar het plafond. Voel het samentrekken in je linkerdij en het uitstrekken in de rechterdij.

Buig vervolgens langzaam je rechterknie en breng je rechterdij zo dicht mogelijk naar je lichaam. Strek tegelijkertijd je linkerbeen uit naar het plafond. Houd tijdens de beweging je bovenlichaam en je bulk zo ontspannen mogelijk. Laat adem en bewustzijn je gewaarwordingen wijder maken en een worden met de beweging.

Voer de hele beweging 3 keer achter elkaar uit. Laat dan langzaam het linkerbeen zakken; laat de spanning los, en breng je voeten een voor een terug naar de vloer. Als je met de hiernaast beschreven oefening vertrouwd bent geraakt, kun je de volgende variatie proberen.

Ga op je rug liggen met je voeten een eindje uit elkaar. Je armen zijn dicht tegen je aan. Buig de ellebogen zo dat de handpalmen naar het plafond gekeerd zijn. Buig nu een voor een je knieën en breng ze dicht tegen je borst aan. Buig de enkels, zodat de tenen naar het hoofd wijzen. Stel je voor dat er met veel kracht tegen je handen geduwd wordt, zodat er zowel in je armen als in je benen spanning ontstaat.

Houd de spanning in je linkerarm en -been vast, en strek dan langzaam je rechterarm (de handpalm evenwijdig aan het plafond) en je rechterbeen (de enkel gebogen) uit naar het plafond.

Buig dan langzaam je rechterarm en -been en laat ze zakken, dicht tegen je lichaam aan, en strek tegelijkertijd je linkerarm en -been uit.

Doe de hele oefening (aan beide kanten van het lichaam) 3 keer achter elkaar. Laat dan langzaam je linkerarm en -been zakken, en laat de spanning in armen en benen langzaam los. Laat je voeten een voor een teruggaan naar de grond, strek je benen en breng je armen langs je lichaam. 

Rust 5 tot 10 minuten uit op je rug, terwijl je zacht en gelijkmatig door neus en mond ademt en de gewaarwordingen die door de oefening zijn opgewekt, wijder laat worden.

.

.

.

.

.

.

.

.