- Individuele Tantra yoga -

De individuele yoga binnen de Kum nye tantra is niet heel erg uitgebreid en wordt altijd in series uitgevoerd. In 1 serie zitten meerdere opeenvolgende yoga oefeningen. Er zit een logische volgorde in een serie, natuurlijk ben je altijd vrij om een serie naar eigen inzicht uit te breiden of in te korten, of een andere serie te maken.

De yogahoudingen binnen de Kum nye Tantra yoga zijn anders als binnen de Kum nye yoga.
Hoewel beide zeer effectief zijn, hebben ze allebei een iets ander doel. Gemeenschappelijk is het aanzetten van meridianen, spieren en processen. Daarnaast is het meditatieve aspect ook van belang. Bij de yogahoudingen binnen de Tantra speelt lenigheid, uithoudingsvermogen en concentratie ook een rol. Niets is zo vervelend tijdens een massage als de tantric zijn houding niet kan vasthouden. Soms zijn bepaalde massagehoudingen moeilijk omdat je geen houding kan vormen om de massage uit te voeren. Hier is ook de tantra yoga voor geschikt, om dit jezelf aan te leren.

Onderstaand zijn enkele relatief eenvoudig uit te voeren en uit te leggen yogaseries beschreven alsook enkele yoga oefeningen welk je kunt uitvoeren voor tijdens een Tantra sessie.

Belangrijke aandachtspunten zijn
* Als je een yogahouding aanneemt, doe dat maximaal 20-30 seconde en ontspan. Herhaal de houding 3 maal.
* de beginhouding is altijd je rustpunt, keer daar altijd weer naar terug.
* Wat je links doet, doe je ook rechts (en vice versa).
* Je kunt altijd voorkomen dat je benen wegglijden door ze vast te zetten (fixeren) met je handen of armen.

(Opmerking: in onderstaande beschrijving van de houdingen benoem ik telkens het linker- en rechterbeen. Dit is puur en alleen om de uitleg zo eenvoudig mogelijk te houden. Als er dus staat “begin met het linkerbeen” mag je dus ook met je rechterbeen beginnen).


Beginhouding
Bij de Tantra yoga is de tantric altijd geheel ontkleed. Ook bij de individuele yoga, ook als je daarna geen sessie gaat geven, doe je de Tantra yoga geheel ontkleed.

De tantric zit op de grond. De benen zitten niet in lotushouding, maar de voetzolen raken elkaar. De hakken van de voeten raken het perineum en de knieën de grond. De rug zo recht mogelijk, maar comfortabel.
De handen omvatten de voeten om de tenen heen en trekken de voeten nog dichter tegen het perineum aan.