- Individuele yoga - de slangendans -

Ga staan op een stevige ondergrond. Voeten recht naar voren, benen tegen elkaar, rechte rug. Je mag zelf bepalen in welke houding je de armen plaats.

Maak nu kleiner cirkelvormige bewegingen met het hoofd, doe dit altijd met de klok mee.

Blijf enige tijd deze circulatie maken. Visualiseer dat er een hoepelbeweging in het lichaam plaatsvindt en jij daaraan beatwoord. Deze beweging gaat langzaam naar beneden en alleen dat gedeelte waar de hoepel is maakt de circulatie.

Als de beweging door de benen gaat, houdt de benen strak tegen elkaar gedrukt.

Je kunt deze beweging op 2 manieren doen:

* Van boven naar beneden; activeert de Shiva stroming en de aarding. Je draait altijd met de klok mee.
* Van onder naar boven; activeert de Parvati stroming en het gevoel van overgave en vrijheid. Je draait altijd tegen de klok in.

Ga opnieuw rechtop staan. Voeten recht naar voren, benen tegen elkaar, rechte rug. Plaats je armen recht boven het lichaam of los hangend naast het lichaam.

Ga wederom de roterende beweging van boven naar beneden maken met de klok mee. Nu ook gaat de beweging langzaam naar beneden, alleen nu alles erboven in de rotatie meedoen. Maak de rotatie helemaal af naar de voeten toe. Het gehele lichaam roteert nu met de klok mee.

Ook deze techniek kan je van onder naar boven doen op dezelfde manier, alleen nu tegen de klok in.