- Individuele yoga - de wassende ijsbeer -

Ga staan op een stevige ondergrond. Voeten recht naar voren, benen tegen elkaar, rechte rug.

Omarm jezelf nu door je linkerhand over je rechterschouder te plaatsen en je rechterhand  onderdoor de linkeroksel over de linkerschouder. Zorg voor een stevige grip aan beide kanten.

In de komende bewegingen mogen bovenrug en schouderpartij meebewegen maar de onderrug, bekken en benen blijven in houding. 

Trek nu met je linkerhand de vanaf de rechterschouder het bovenlichaam naar links. Vibreer.
Trek nu met je linkerhand de vanaf de rechterschouder het bovenlichaam linksom zijn as. Vibreer. Wissel deze beide technieken af, doe eerst de ene meerdere malen en dan de andere meerdere malen.

Trek nu met je rechterhand de vanaf de linkerschouder het bovenlichaam naar rechts. Vibreer.
Trek nu met je rechterhand de vanaf de linkerschouder het bovenlichaam rechtsom zijn as. Vibreer. Wissel deze beide technieken af, doe eerst de ene meerdere malen en dan de andere meerdere malen.

Trek nu met je linkerhand de vanaf de rechterschouder het bovenlichaam naar links. Vibreer.
Trek nu met je rechterhand de vanaf de linkerschouder het bovenlichaam naar rechts. Vibreer.
Wissel deze beide technieken af, doe eerst de ene meerdere malen en dan de andere meerdere malen.

Trek nu met je linkerhand de vanaf de rechterschouder het bovenlichaam linksom zijn as. Vibreer.
Trek nu met je rechterhand de vanaf de linkerschouder het bovenlichaam rechtsom zijn as. Vibreer.
Wissel deze beide technieken af, doe eerst de ene meerdere malen en dan de andere meerdere malen.

Ga weer rechtop staan.