- Individuele yoga - de trotse pauw -

De tantric zit op de grond. De benen zitten niet in lotushouding, maar de voetzolen raken elkaar. De hakken van de voeten raken het perineum en de knieën de grond. De rug zo recht mogelijk, maar comfortabel.
De handen omvatten de voeten om de tenen heen en trekken de voeten nog dichter tegen het perineum aan.


Plaat je handen naar buiten gedraaid voor de scheenbenen met de vingers onder de scheenbenen. Probeer ze zo ver te draaien dat de vingers naar je billen wijzen. Leun met een zo recht mogelijke rug een beetje naar voren toe. Maak nu een holle rug, borst vooruit.

Draai nu de romp 90 graden naar rechts en plaats de handen rechts naast je op de grond, ook weer zo ver mogelijk gedraaid, met de vingers naar je billen wijzend. Maak nu een holle rug, borst vooruit.

Draai nu de romp 90 graden naar links en plaats de handen rechts naast je op de grond, ook weer zo ver mogelijk gedraaid, met de vingers naar je billen wijzend. Maak nu een holle rug, borst vooruit.

Neem weer de begin houding aan. Plaats je linkerhand naast je op de grond, vingers naar buiten (links) wijzend. Plaats je rechterhand op het bovenbeen zo strak mogelijk tegen je buik aan gedrukt, vingers naar buiten (rechts) wijzend. Je mag met je romp naar links hellen (met rechte rug) om de druk op je rechterarm te ontlasten. Hel zo ver naar links tot je rechterarm helemaal recht op je rechterbeen rust. Je kunt ook je linkerarm verder naar buiten (links) toe plaatsen.

Geef nu tegendruk met je linkerarm/-hand. Haal je arm dichter tegen je lichaam of duw je hand omhoog. Duw jezelf zodoende weer terug in rechte staat. Vibreer hiermee.

Doe dit eender met je rechterhand naast je op de grond en je linkerhand op je bovenbeen.
Wissel dit enige malen om en om.

Plaats nu beide handen op de bovenbenen, zo strak mogelijk tegen je buik aan gedrukt, vingers naar buiten wijzend. Probeer dit te doen met kaarsrechte armen. Je dient hiervoor met een zo recht mogelijke rug te zitten.

Ga weer zitten in de beginhouding.