- Individuele yoga - het buigen van de zwaan -

De tantric zit op de grond. De benen zitten niet in lotushouding, maar de voetzolen raken elkaar. De hakken van de voeten raken het perineum en de knieën de grond. De rug zo recht mogelijk, maar comfortabel.
De handen omvatten de voeten om de tenen heen en trekken de voeten nog dichter tegen het perineum aan.


In de lotushouding ligt het linkerbeen op het rechterbeen, bij het buigen ligt het linkerbeen vóór het rechterbeen. Je rechtervoet zit nu in de linkerknieholte.

Buig nu met een zo recht mogelijke rug naar je rechterknie, liefst met je neus over de knie heen, je mond op de knie.

Buig nu weer maar verder naar rechts zodat je met je gezicht naast je rechterknie komt.

Buig nu naar je linkerknie, liefst met je neus over de knie heen, je mond op de knie.

Buig nu weer maar verder naar links zodat je met je gezicht naast je linkerknie komt.

Ga weer rechtop zitten en draai de benen om zodat  het rechterbeen vóór het linkerbeen ligt.  Je linkervoet zit nu in de rechterknieholte.

Buig nu met een zo recht mogelijke rug naar je linkerknie, liefst met je neus over de knie heen, je mond op de knie.

Buig nu weer maar verder naar links zodat je met je gezicht naast je rechterknie komt.

Buig nu naar je rechterknie, liefst met je neus over de knie heen, je mond op de knie.

Buig nu weer maar verder naar rechts zodat je met je gezicht naast je linkerknie komt.

Ga weer zitten in de beginhouding.