- Individuele yoga - het wiegen van de gans -

De tantric zit op de grond. De benen zitten niet in lotushouding, maar de voetzolen raken elkaar. De hakken van de voeten raken het perineum en de knieën de grond. De rug zo recht mogelijk, maar comfortabel.
De handen omvatten de voeten om de tenen heen en trekken de voeten nog dichter tegen het perineum aan.


Waarschijnlijk zullen de knieën nooit helemaal strak op de grond rusten. Doen ze dit wel, geef ze wat meer speling (door bijvoorbeeld iets meer naar achteren te hangen).

Het is nu mogelijk de benen zachtjes heen en weer te laten schommelen, om je eigen as heen. Doe dit met een relatief kleine uitslag zowel naar links als naar rechts.

De aansturing van de schommeling kan je nu doen vanuit 3 verschillende lichaamsdelen/spiergroepen.
We gaan nu de schommeling in gang zetten en houden vanuit elk van de 3 lichaamsdelen, zonder de schommeling zelf te onderbreken.

1: maak deze beweging vanuit de benen zelf.
2: maak de schommeling vanuit het bekkengebied.
3: maak de schommeling vanuit de bovenrug.

Ga weer zitten in de beginhouding.