		Zie je geen afbeeldingen,hier kun je de player gratis downloaden.

Tantra yoga

wie zijn wij...

• Monique
• Niti
• Ivar

sitemap

•

reiki & chios

•

tantra & meditatie

sites

•

•

•

•

informatie

•

contact, foto's, adres

•

cursus kalender

•

plan je eigen afspraak

•

prijzen

•

strippenkaart

•

inschrijfformulier

•

schrijvvouten

•

contactgegevens

opleidingen

•

tantra

•

sweda massage

•

spiri begeleider

•

meditatie

•

snuffelstage

inzichtkaarten

•

lotus kaarten

•

tantra kaarten

winkel

•

•

•

•

•

•

•

bestelformulier

•

e-boeken

•

gratis e-boeken

•

Bol.com boeken

nieuwsbrief

•

lees de laatste online

decembersteun

er zijn nu 9 bezoekers op deze site

duo yoga

Er zeer weinig yogasystemen die je samen uitvoert. Het voordeel van duo yoga ten opzichte van individuele yoga is:
• je kunt veel verder in je lichaam doordraaien
• je kunt een houding veel langer vasthouden
• tijdens een yoga houding kan er gemasseerd worden
• yoga en meditatie kunnen samengevoegd worden
• er ontstaat een zeer krachtige metta-ji

Belangrijke aandachtspunten zijn
• als je een yogahouding aanneemt, doe dat maximaal 20-30 seconde en ontspan. Herhaal de houding 3 maal.
• de beginhouding is altijd je rustpunt, keer daar altijd weer naar terug.
• wat je links doet, doe je ook rechts (en vice versa).
• je kunt altijd voorkomen dat ledematen wegglijden door ze vast te zetten (fixeren) met je eigen ledematen.
• (opmerking: in onderstaande beschrijving van de houdingen benoem ik telkens het linker- en rechter… Dit is puur en alleen om de uitleg zo eenvoudig mogelijk te houden. Als er dus staat “begin met het linkerbeen” mag je dus ook met je rechterbeen beginnen).
• bij de Tantra zijn alle personen altijd ontkleed.
• gebruik geen olie tijdens de duo yoga. Plaats je de duo yoga in een sessie na de massage, zorg dan dat je in het laatste deel van je massage de meeste olie hebt weggeveegd, desnoods met een droge handdoek.
• in tegenstelling tot de individuele yoga is er geen vaste volgorde in de duo yoga. De hieronder besproken oefeningen centraliseer ik dan ook per werking zoals het draaien van de schouders. Echter, je bent helemaal vrij om welke serie op te bouwen die jij als nuttig ervaart.
• zorg altijd dat de tantrik nooit met de spieren een oefening meedoet.

We beschrijven nu enkele houdingen. In ons e-boek "Boek van Tantra" staan deze uitgebreider beschreven inclusief illustraties zo ook vele technieken. Zie hier voor meer informatie en bestelling.

De beginhouding
Draaien van de schouders
Buigen van de rug naar achteren
Buigen van de rug naar opzij
Buigen van de rug naar voren
Bewegen van de armen
Kantelen en liften vanaf de rugzijde

De beginhouding

De tantrik zit in de lotus meditatiehouding op de grond. Is dit moeilijk, laat dan de tantrik een eigen houding uitkiezen, maar het liefst zo dat jij vanaf de rug diens voeten nog kunt raken en diegene nog naar voren kan buigen. Echter; nood breekt wet.
De rug zo recht mogelijk, maar comfortabel. De handen in de schoot.

Jij zit achter de tantrik, je handen vredig maar stevig op diens schouders. Zorg voor een zo groot mogelijk huidcontact (romp-rug) en dat de chakra’s zo gelijk mogelijk liggen.
Ga nu puur vanuit de energetische wisselwerking de namasté-ji opbouwen totdat je in metta-ji verkeert.
Wrijf langzaam doch stevig met je handen van schouders tot bovenarmen en van schouders naar onderkant schouderbladen. Tril, wieg en pulseer. De marmapunten op romp, nek en hoofd zijn eveneens toepasbaar. Zo bouw je de namasté-ji op.

Draaien van de schouders

• in deze oefening is het de bedoeling dat de bovenrug/schouderpartij roteert met de mee of tegen de klok in. De onderrug/bekken blijft rustig zitten.

Je zit achter de tantrik met je handen op diens schouders. Ga langzaam diens schouders roterend wiegen in steeds grotere rotaties. Bouw dit op.
Gaandeweg zal je meer kracht mee moeten geven en de schouderpartij door moeten duwen. Blijf dit herhalen tot de schouders maximaal op 90 graden van het bekken staan.
Draai nooit verder door, ook al heb je het gevoel dat dit wel mogelijk is.
Waar het maximum ook ligt, blijf daar pulserend tot 20-30 seconde en ga terug naar de beginpositie. Herhaal dit 3 maal links- en 3 maal rechtsom.
Keer weer terug naar je beginpositie en kom weer tot rust.

Een variatie welk doorgaans makkelijker is
Ga weer zitten in de beginhouding. Plaats nu diens rechterhand op diens linkerschouder. Belangrijk in deze hele oefening is dat diens elleboog recht vooruit steekt ofwel, de hoek in de oksel is 90 graden. Dit ga je bereiken door jouw linkerhand achter zijn rechterschouder te plaatsen en wel zo dat jouw arm diens arm ondersteunt. Zorg voor een goede grip achter zijn rechterschouder. Plaats jouw rechterhand achter diens rechterschouderblad. Als je ruimte te kort komt kan je meer aan diens linkerflank gaan zitten.
Draai nu diens schouderpartij tegen de klok in door tegelijk met je linkerhand te trekken en met je rechterhand te duwen. Ook hier ga je niet verder dan 90 graden tov het bekken. Draai nooit verder door, ook al heb je het gevoel dat dit wel mogelijk is.
Waar het maximum ook ligt, blijf daar pulserend tot 20-30 seconde en ga terug naar de beginpositie. Herhaal dit 3 maal links- en 3 maal rechtsom.
Zorg dat diegene met het bekken/onderrug recht blijft zitten, de rotatie vind alleen plaats in de bovenrug/schouderpartij.
Als het lichaam van de tantrik draait, bemerk dat je met je handen kunt overstappen. Zo komt diens linkerschouder tegen je borst aan en kan je wellicht diens rechterschouder vastzetten met jouw linkerelleboog. Zorg dat je jouw rechterhand vrij krijgt zodat je de rechterkant van diens schouder kunt afmasseren naar beneden toe over de galblaasmeridiaan.
Zo kun je ook je hand op de schouder of halverwege de rug plaatsen en trillen.
Keer weer terug naar je beginpositie en kom weer tot rust.

Terug naar de index

Buigen van de rug naar achteren

• in deze oefening is het de bedoeling dat de bovenrug/schouderpartij recht naar achterbuigt, en/of dat er een holling in de rug gecreëerd wordt.

Neem enige afstand van de tantrik door ongeveer 40 centimeter achter de persoon op je tenen te gaan zitten. Plaats je beide knieën duidelijk aan weerzijde van diens wervelkolom (nooit op de wervelkolom!). Plaats je handen op diens schouders en trek hem vanaf de schouder naar achteren. De rug buigt nu dus naar achteren op jouw knieën. Afhankelijk van diens lenigheid komt diegene te rusten op jouw bovenbenen. Mogelijk moet je hierbij diens hoofd ondersteunen met je hand of onderarm.
Draai door tot een maximum. Houdt de positie vast en tril licht met je benen/knieën op diens rug. Deze oefening hoef je niet 3 maal te herhalen. Liefst wel ter linkzijde even zo vaak als ter rechterzijde.

Een variatie ter linker- of rechterzijde
Ga een beetje achter de persoon zitten ter linkerzijde. Plaats diens linkerhand op diens linkerschouder, net naast de wervelkolom (nooit op de wervelkolom!). Plaats je eigen rechterhand op diens linkerhand en houdt deze stevig en zo laag mogelijk op de rug aldaar.
Plaats je linkerhand achter diens elleboog (die recht omhoog steekt) en trek nu (als een oude jackpot) de elleboog naar achteren en tegelijk duw je met je rechterhand de hand-op-de-linkerschouder naar voren. Zodoende krijg je een holling in de rug. Door juist te duwen/trekken kan je deze holling hoog da nwel laag in de rug creëren.
Houdt deze positie 20-30 seconde vast, doe dit met enige trilling/pulsering. Ga dan weer terug naar de rechte rug en herhaal dit 3 maal ter linker en 3 maal ter rechterzijde.

Nog een variant
Ga naast het lichaam zitten. Plaats je been recht achter de (Afb. ) persoon en laat deze over je been naar achteren ‘vallen’. Ondersteun degene hierin.

De 2 voorgaande oefeningen gecombineerd
Neem de voorgaande variant als uitgangspositie. Ga nu meer aan diens linkerzijde zitten en zet je bovenbeen horizontaal achter diens rug neer. Dit kan je bereiken door je voet schuin verder naar achteren te plaatsen. Het is belangrijk dat je bovenbeen zo recht, stevig en horizontaal mogelijk staat.
Draai nu diens bovenlichaam verder door naar achteren zodat het over je bovenbeen heen komt te liggen. Merk op dat je nu met je handen kunt overpakken. Zorg dat de tantrik nimmer met de onderrug de grond raakt, ondersteun het hoofd.
Draai door tot een maximum. Houdt de positie vast en tril licht met je benen/knieën op diens rug. Deze oefening hoef je niet 3 maal te herhalen. Liefst wel ter linkzijde even zo vaak als ter rechterzijde.

De makkelijke variant
Ga achter de tantrik zitten. Pak met beide handen diens polsen (niet bij de handen!) stevig vast en trek ze naar achteren toe. Plaats je beide benen naast de wervelkolom op de rug (nooit op de wervelkolom!) en duw met je benen de rug hol, ondersteunend door tegelijk aan de armen naar achteren te trekken.
Pulseer, vibreer, varieer.

Terug naar de index

Buigen van de rug naar opzij

• in deze oefening is het de bedoeling dat de bovenrug/schouderpartij recht naar links of naar rechts buigt en dat de onderrug/bekken rustig blijft zitten.

Ga weer zitten in de beginhouding. Plaats diens linkerhand op diens linkerschouder, net naast de wervelkolom (nooit op de wervelkolom!). Zet deze vast door er met je linkerborst tegen te drukken. Plaats je eigen linkerhand op/naast diens omhoogstekende linkerelleboog en je onderarm naast dienst bovenarm, jouw elleboog tegen diens schouder.
Plaats je rechterhand onder diens flank ter hoogt van het schouderblad (niet te laag, zorg dat je hand niet op de zwevende ribben rusten!).
Duw nu het lichaam rechtsom door tegelijk tegen de linkerelleboog en de rechterflank te duwen.

Plaats diens beide armen recht omhoog, de handpalmen plat tegen elkaar, vingers ook recht omhoog gestoken. Duw beide ellebogen tegen elkaar zodat de armen zo strak mogelijk tegen elkaar komen te liggen, duw desnoods met je hoofd diens hoofd naar voren toe.
Plaats je beide handen aan weerzijde van diens ellebogen, jouw ellebogen tegen diens schouders aan gedrukt. Zorg dat je met je lichaam stevig tegen de rug aandrukt zodat de tantrik niet naar achteren kan buigen.
Duw nu de tantrik naar links door tegelijk diens ellebogen (vanaf jouw handen) naar links en diens schouderpartij (vanaf jouw ellebogen) naar rechts te duwen.
Herhaal dit 3 maal links- en 3 maal rechtsom.
Keer weer terug naar je beginpositie en kom weer tot rust.

Terug naar de index

Buigen van de rug naar voren

In deze oefening is het de bedoeling dat de bovenrug/schouderpartij recht naar links of naar rechts buigt en dat de onderrug/bekken rustig blijft zitten.

Ga weer zitten in de beginhouding. Duw langzaam de tantrik zo ver mogelijk naar voren toe, liefst met diens neus op de grond, de armen naar voren gestoken.
Ga over het lichaam heen liggen maar zorg ervoor dat er niet teveel druk op de tantrik komt, ondersteun jezelf met je handen. Varieer met de druk.
Ga zelf weer overeind zitten en plaats je handen naast de wervelkolom (nooit op de wervelkolom!). Geef nu druk op je handen, verleg steeds de handen, maar altijd ter linker- en rechterzijde op dezelfde positie.
Trommel op de rug. Met de vuisten (niet met de knokkels maar met de muis van de vuist) gebald trommel je op de rug (nooit op de wervelkolom!). Dit kan redelijk stevig (behalve ter hoogte van de nieren).
Varieer met massage, trommelen, pulseren, ‘scheuren van de huid’, etc…

Vanuit de voorgaande oefening kan je het lichaam verder naar voren duwen zodat de billen vrijkomen en degene alleen op de knieën rust tezamen met de handen voor het hoofd. Plaats je handen onder de billen en schuif naar voren zodat je bovenbenen onder de billen komen. Met nog steeds de handen onder de billen/bovenbenen kan je nu het lichaam verder naar voren liften.

Terug naar de index

Bewegen van de armen

In deze oefening is het de bedoeling om alle spieren en meridianen in de armen vrij te krijgen.
Aangezien het bijna ondoenlijk deze yogavormen uit te schrijven beperk ik mij tot de randvoorwaarden waarbinnen je kun opereren en enkele makkelijke voorbeelden.

• belangrijk is, dat er altijd een hoek van 90 graden zit in de oksel of elleboog.
• je doet altijd beide armen synchroon en dus tegelijk.
• zorg dat de tantic niet mee gaat in de beweging. Jij zet de beweging aan.

Neem de beginpositie aan; lift beide ellebogen naar opzij en ondersteun deze met je handen (90 graden in de oksel). Diens onderarmen bungelen naar beneden. Pak over (onderlangs) naar de onderarmen en draai deze naar achteren, vibreer.
Ga terug naar de beginpositie. Pak over (bovenlangs) naar de onderarmen en draai deze naar voren. Vibreer.
Ga terug naar de beginpositie. Strek de armen helemaal uit en draai ze zo ver mogelijk naar achteren. Vibreer. Ga direct naar voren, kruis de armen en pak met je linkerhand de rechterelleboog en met je rechterhand de linkerelleboog. Draai door. Vibreer. (Een variatie is nu door het lichaam vanuit deze positie naar achteren, over jezelf heen te trekken).

• Ga terug naar de beginpositie. Plaats diens beide armen recht omhoog, de handpalmen plat tegen elkaar, vingers ook recht omhoog gestoken. Duw beide ellebogen tegen elkaar zodat de armen zo strak mogelijk tegen elkaar komen te liggen, duw desnoods met je hoofd diens hoofd naar voren toe. Plaats je beide handen aan weerzijde van diens ellebogen, jouw ellebogen tegen diens schouders aan gedrukt. Zorg dat je met je lichaam stevig tegen de rug aandrukt zodat de tantrik niet naar achteren kan buigen. Buig de gestrekte armen nu recht naar voren, diens handen naar beneden en omvat de polsen. Trek de polsen nu naar achteren (naar jezelf toe) en vibreer.

Terug naar de index

Kantelen en liften vanaf de rugzijde

• in deze oefening kantelen we het lichaam naar achteren, over onszelf heen. Doe dit niet als je een beginner bent of als je bang bent dat de tantrik te zwaar/groot is.
• de kunst in deze oefening is om niet vanuit kracht te werken, maar vanuit de energie. Gebruik de massa van de tantrik.

Ga weer zitten in de beginhouding. Omvat diens enkels met je handen (je armen langs diens lichaam, niet over de schouders). Zorg voor een stevige grip. Wieg nu langzaam van voren naar achteren, blijf dit enige tijd herhalen. Trek diegene vanuit de achterwaartse beweging en vanaf de enkels door naar achteren zodat deze op je komt te liggen in een soort foetus houding (het moment dat je naar achteren gaat is bepalend hoe diegene op jou komt te liggen). Zorg dat diens hoofd naast de jouwe komt te liggen. Blijf zo enige tijd liggen. Belangrijk is dat jij ook comfortabel ligt en goed en rustig blijft ademen.
Spreidt nu diens benen naar buiten als een bloem welk opengaat.
Trek je eigen benen omhoog zodat jouw knieën tussen diens knieën haken. Door je handen onder de rug ter hoogte van het bekken te plaatsen kan je degene vanaf de knieën en je handen omhoog liften (doe deze oefening zo dat als je omvalt degene zacht valt).

• een variatie voor de geoefende is het liften enkel vanaf de handen. Zorg dat het gehele lichaam nergens de vloer raakt.

Terug naar de index