- Ademhalingtechnieken 1 t/m 7 - De in- en uitademing -

Ademhalingtechniek 1: Observeren van de ademhaling.
Observeer de ademhaling zonder de ademhaling te beïnvloeden.
Laat de ademhaling gewoon gaan zoals deze gaat; is de ademhaling diep, observeer dit dan. Is de ademhaling ondiep, oberveer dit dan.
Blijf continu de ademhaling observeren.

Ademhalingtechniek 2: Onderkant van de ademhaling.
We gaan nog steeds niet de ademhaling beïnvloeden. Het enige wat we anders gaan doen is dat we niet meer de gehele ademhaling gaan observeren, maar alleen de onderkant.
De onderkant van de ademhaling is de overgang van de inademing naar de uitademing.
Merk op dat tussen deze twee een stiltemoment zit.
Blijf met je concentratie bij dit stiltemoment.

Ademhalingtechniek 3: Ontdekken van het 1e Dantiënpunt = Hara.

De onderkant van de ademhaling is bij een zeer rustige en diepe ademhaling gelegen in het Hara punt.

Ademhalingtechniek 3a: Het raken van de Hara:
Als je ademhaling niet diep genoeg is, dan begin je nu voor het eerst met een bewuste aansturing van de ademhaling.
Ga zo diep inademen (door de neus) dat je voelt/ervaart dat de stiltemoment tussen de inademing en de uitademing in het Hara gelegen is.
Als het niet prettig voelt om zo diep in te ademen, adem dan weer normaal en visualiseer alsof de adem helemaal doorgetrokken wordt tot de Hara.

Ademhalingtechniek 3b: Adem naar de Hara:
Nu de overgang van de inademing naar de uitademing gelegen is in de Hara kan je dus inademen naar je Hara.
Blijf dit doen en observeer welke uitwerking dit heeft op je Hara. 

Ademhalingtechniek 4: Bovenkant van de ademhaling.

De onderkant van de ademhaling is nu (gevisualiseerd of niet) gelegen in de Hara.
We gaan ons nu richten op de bovenkant van de ademhaling. Hier zijn 2 varianten.

Ademhalingtechniek 4a: variant 1: Via de neus:
Als je inademt adem je lucht in bestaande uit 78% stikstof, 21% zuurstof en 1% edelgassen en waterdamp.
Maar je ademt ook sfeer in, je ademt energie in of temperatuur of frisheid of liefde. Je kan je afstemmen tijdens de inademing op een persoon, een visualisatie, een beeld of een bloem. Middels de visualisatie kan je de schoonheid, puurheid, energie of de liefde inademen.
Adem deze nu in bij voorkeur middels de neus helemaal tot aan je Hara. 

Ademhalingtechniek 4b: variant 2: Via de Kruin-Chakra:

Als je inademt, visualiseer dat je inademt vanuit de Kruin-Chakra, door de Sushumna-nadi tot aan je Hara.
Deze Sushumna loopt door alle Chakra's heen.

Ademhalingtechniek 5: De actieve inademing.
Visualiseer/ervaar dat je bij elke inademing door de neus of de Kruin-Chakra energie, Liefde, etc... inademt tot aan de Hara.
Doe dit bij iedere inademing opnieuw. 
En opnieuw,
en opnieuw.
 
Blijf bewust van deze inademing en merk tevens op wat er in je Hara gebeurt middels deze opbouw van energie of Liefde. 
Als het goed gaat voel je een warme en krachtige energiebron ontstaan in je Hara.

 

Ademhalingtechniek 6: De actieve uitademing.
Voor de uitademing adem je de energie uit de Hara. 
Consenteer je vanaf het begin van de uitademing (rustperiode tussen inademing en uitademing) op je Hara.
Viualiseer dat je vanuit de Hara uitademt en doe dit tegelijk met de fysieke uitademing.

Je kan deze energie 3 verschillende richtingen opsturen.

Ademhalingtechniek 6a: variant 1: Uitademing naar het gehele lichaam:
Visualiseer nu dat je uitademt vanuit de Hara en de energie welk daar opgeslagen ligt verspreidt door het gehele lichaam.
Doe dit bij elke uitademing en steeds laat je de opgeslagen energie vanuit de Hara wegvloeien door het gehele lichaam.

Ademhalingtechniek 6b: variant 2: Uitademing naar de aarding:
Als er teveel aan energie opgeslagen ligt in de Hara, of als het een negatieve energie betreft (zie ademhalingtechniek 11) laat dan de energie bij de uitademing wegvloeien via het bekken, door de benen naar de voeten en zo uit het lichaam.
Je kan ook de energie uit het lichaam laten vloeien vanuit het Perineum. 

Ademhalingtechniek 6c: variant 3: Uitademing naar een specifieke plek:
Je kan er ook voor kiezen om een speciale plek op het holistische lichaam te voeden met deze energie. Zie hiervoor ademhalingtechniek 12.

Ademhalingtechniek 7: De actieve inademing en de actieve uitademing.
Ademhalingtechniek 7 is niet meer dan de samenvoeging van ademhalingtechniek 5 en 6.
Bij de inademing adem je energie/Liefde naar binnen door neus of Kruin-Chakra naar de Hara. 
Bij de uitademing laat je deze energie/Liefde wegvloeien.